1、情绪调节就是通过一定的策略和机制，来管理和改变自己或者他人的情绪。

2、使被调节者的情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。


(相关资料图)

3、成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，把它控制在适度的水平。

4、包括： 削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪等等。

5、2、情绪调节的策略主要有：1）根据情绪发生的来源，选择进行内、外部调节。

6、内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。

7、外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

8、2）根据情绪的不同特点而言，可选择修正、维持和增强调节等。

9、3）根据调节发生的阶段，可进行原因和反应调节。

10、原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。

11、反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

12、扩展资料：情绪调节的过程既包括抑制、削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。

13、2、情绪调节的基本过程包括：1）生理调节。

14、情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。

15、2）情绪体验调节。

16、情绪体验调节是情绪调节的重要方面。

17、当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。

18、不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。

19、3）行为调节。

20、行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。

21、在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。

22、4）认知调节。

23、良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。

24、5）人际调节。

25、人际调节属于社会调节或外部环境的调节。

26、在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。

27、参考资料来源：百度百科-情绪调节。

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