(相关资料图)

1、1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右； 2.做5-8组；每组之间休息1分钟； 3.当下去时。

2、停顿1-2秒，再上来，千万不要为了数量。

3、做的很快，慢慢做； 4.做到肌肉酸，账为止； 5.如果第二天发现肌肉还是酸。

4、就休息一天，其他都坚持； 6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物，牛奶。

5、鸡蛋清，牛肉等 7.建议不要只做俯卧撑，结合仰卧起坐。

6、深蹲，等等锻炼全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；。

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